CONSIGLI UTILI PER L'ARTROSI E L'ARTRITE

L'esercizio fisico, fatto con regolarità, ha una funzione essenziale nella prevenzione e nella cura di tutti i tipi di artrite: rinforza i muscoli che avvolgono e proteggono l'irrigidimento. Per trarne beneficio bisogna però rispettare i limiti imposti dal proprio fisico, evitando soprattutto di compiere sport troppo pesanti o forzati quando non si ha un appropriato allenamento.

L'obesità aumenta il rischio di insorgenza dell'artrosi, per il peso eccessivo che grava sulle articolazioni; ginocchia e anche, per esempio, sono meno dolenti quando il peso da sostenere è minore. Alcuni esercizi moderati, come il nuoto, la bicicletta e le passeggiate, associate ad una dieta corretta a basso contenuto di grassi, possono contribuire a prevenirla o a diminuirne i sintomi se la patologia è già in atto.

Ecco quindi degli utili consigli per la convivenza con la malattia:
1. Evitare la solitudine, intesa come condizione che può essere più invalidante della stessa malattia
2. Evitare l’atteggiamento psicologico di insoddisfazione, timore, sconforto
3. Prendere coscienza della malattia e portarla al di fuori delle mura domestiche
4. Non essere considerati un malato da assistere, ma una persona con pari opportunità rispetto alla società

Il malato non deve accontentarsi di una vita vissuta a metà, ma deve agire in modo da gestire i propri cambiamenti e non esserne vittima.

CONSIGLI UTILI PER IL MAL DI SCHIENA

In caso di mal di schiena, la prima regola è il riposo a letto, possibilmente su un materasso reso rigido da una rete ortopedica o adagiato su una tavola di legno; bisogna rimanere distesi sulla schiena, con le ginocchia flesse e sostenute da due cuscini, oppure ci si può adagiare su un fianco con le gambe piegate.

Se il mal di schiena è molto acuto e si è verificato dopo uno sforzo, magari dopo aver sollevato un oggetto pesante, si tratta del ben noto “colpo della strega”. In questi casi è consigliabile rimanere piegati e cercare di raggiungere, mantenendo sempre questa posizione, il divano o il letto sul quale potersi distendere.

Solo dopo aver scaricato il peso del corpo dalla colonna vertebrale, si può tentare di raddrizzare la schiena attraverso movimenti molto lenti e respirando profondamente. Certamente non mancheranno gli antidolorifici, che agiscono sul centro nervoso deputato alla percezione del dolore e impediscono al nostro organismo di avvertire il dolore. Agli antidolorifici il medico affiancherà quasi certamente degli antinfiammatori per ridurre l'infiammazione delle radici nervose irritate.

Qualche consiglio utile per evitare il mal di schiena:

1. Assumere e mantenere sempre posture corrette: testa alta, spalle dritte e bacino in avanti se si sta in piedi;
2. Per le donne evitare tacchi superiori ai 5 centimetri di altezza;
3. Se si sta seduti per lungo tempo la sedia dovrebbe essere regolabile in altezza, per consentire ai piedi di poggiare bene in terra, e dovrebbe avere uno schienale leggermente curvo all'altezza della regione lombare della colonna vertebrale;
4. Chi studia o legge a lungo dovrebbe poggiare il libro su un leggio;
5. Chi sta per molto tempo davanti a un computer dovrebbe sistemare il monitor a un'altezza tale da poter tenere la testa in una posizione comoda;
6. Cercare di non mantenere la stessa posizione per lungo tempo: ad intervalli regolari alzarsi e camminare, stirando le braccia e allungando la schiena all'indietro;
7. Quando si solleva un oggetto pesante si devono flettere le ginocchia e alzarsi facendo lavorare i muscoli delle gambe;
8. Cercare di rinforzare i muscoli dorsali e addominali per renderli elastici e più resistenti a eventuali sforzi con esercizi specifici.

CONSIGLI UTILI PER IL MAL DI TESTA

Alcuni semplici suggerimenti per evitare fastidiosi mal di testa:
1. Se devi trascorrere molte ore davanti uno schermo, fai riposare la vista ogni tanto;
2. Cerca di areare bene le stanze ed illuminare correttamente i vari ambienti;
3. Evita odori troppo intensi (essenze, profumi, aromi);
4. Evita l’esposizione prolungata a sostanze tossiche o ambienti inquinati;
5. Evita luoghi troppo rumorosi;
6. Evita l’esposizione al fumo, specie in ambiente chiusi e stretti;
7. Evita le variazioni climatiche eccessive ed improvvise;
8. Evita la lunga esposizione al sole;
9. Durante il volo cerca di riposare un po’ per ridurre gli effetti negativi del fuso orario;
10. In caso di gita in montagna cerca di evitare sforzi eccessivi e di salire lentamente per adattarti meglio ai cambiamenti di pressione.